【運動不足解消に】自宅で手軽に運動する5つの方法|週5在宅勤務の私が厳選

疑問を持つ猫
急に在宅勤務が増えて運動不足になった。
家で手軽に運動する方法ないかなあ?

こんなお悩みにお答えします。

 

コロナウイルスの影響でテレワークが増えた人も多いはず。

通勤時間が無いのは良いけれど、身体は訛っていく一方ですよね。

 

そこで本記事では自宅で簡単に運動する5つの方法をお伝えします!

私は週5日テレワークをして身体が凝り固まっていたのですが、これらを導入することで見違えるほど身体が軽くなりました。

 

是非実践し、身体をリフレッシュさせてください!

YouTubeで運動不足解消する

一番お手軽で続きやすいのがYouTubeの運動動画です。

  • 画面の人の動きに合わせて行うため、分かりやすい
  • 人の声で説明や励ましが入るので、モチベーションが上がりやすい
  • 5分~10分程度の動画が多く、サクッとできる

まるで家で個人レッスンを受けているかの様に運動ができます。

100本以上の運動系動画を見た私が、その中でもオススメの5本を紹介します。

令和ラジオ体操

ラジオ体操 強度 小

誰もが知っているラジオ体操を、洋楽に合わせてテンポよく行います。

全身を動かしつつ、3分でさくっと終われるので時間の無い朝にぴったりです。

20秒ずつの全身トレーニング

エクササイズ 強度 小

簡単なストレッチや筋トレをそれぞれ【20秒実施→10秒休憩】を10分間繰り返す動画です。

最初は足踏みから始まるので、普段運動をしない人でも取り組みやすいです

 

ハードルは低いですが、最後まで行うと多少汗をかいて良い運動になりますし、動きも20パターンあるので全身を動かすことができます。

ダンスで楽しみながら有酸素運動

有酸素運動 強度 中

簡単なダンスのステップを繰り返していく有酸素運動です。

こちらも足踏みから始まりますが、テンポが速く、動きも段々増えてます。

次の動作を表すアイコンが表示されるので、それを見て動きを予想するとちょっとしたゲーム性がでてきて楽しめます。

運動不足の妊婦さん・産後ママにオススメ

ヨガ×バレエ 強度 中

ヨガとバレエの動きを組み合わせたエクササイズです。

難しい動きはなく、身体の色んな所が伸びて気持ちいいです。妊婦さんや産後ママさんにもオススメ。

先生が美しいのでモチベーションがアップします◎

ぽっこりお腹を10分で解消

筋トレ 強度 大

最近食べ過ぎてお腹がぽっこり・・・という方は腹筋に特化したこちらの動画をオススメします。

腹筋はかなり辛いですが、可愛いくて細マッチョな”ひなちゃん”が応援しながら一緒にやってくれるので続けやすいです。

ゲームで運動不足解消する

楽しみながら運動するならゲームが最適です!

いま一番人気なのがNintendo Switchで遊ぶリングフィットアドベンチャー。人気すぎて各店舗で売り切れ続出しています。

専門家が監修した60種類以上のゲームを、運動することでクリアしていきます。

体力測定・ミニゲーム・冒険ストーリーゲームなどを行いながら楽しく運動不足が解消できます。

ミニゲームでは特にリズムゲームが人気で、冒険ストーリーでは動きとストーリーがマッチして自然に身体が動きます。

リングフィットアドベンチャーゲーム画面

気になる部位を選んでトレーニングできたり、自分の体力に合わせて運動強度を調整することもできます。

楽しすぎて時間を忘れてしまうので注意ですね。

リングフィットアドベンチャー

購入者からの評価も高く、大人も楽しめるゲームになっています。

ただし、外出自粛の影響もあって人気が高まり、各店舗で売り切れ続出しているため手に入りにくいのが現状です。(2020年4月現在)

店舗で購入する際は電話などで在庫を確かめてから行った方が良いかもしれません。

品薄なため定価より高い場合も多いので、定価で購入したい方はご注意ください。

立ちながら仕事をして運動不足解消する

スタンディングデスク

家で仕事をしている方は、立って仕事をするのもオススメです。

  • 仕事や作業をしながらできるので時短になる
  • 下半身の血行を良くし、糖尿病やガンのリスクを抑える
  • 集中力が高まり、生産性も向上する

ずっと座っていると身体が凝り固まってしまい、血流が悪くなり頭も回りません。

実際GoogleやFacebookも「スタンディングワーク」を導入しているとのこと。

背筋も自然に伸びるので、前向きな気持ちになります。

 

ではスタンディングワークを実現するためのアイテムを紹介します。

まずはこちら。

バウヒュッテの昇降式のデスク。
上下に動くので座る姿勢も立つ姿勢も実現できます。
値段は一番小さい70cm幅で13,980円、大きい100cm幅で20,200円です。

 

「新しく机を置くスペースなんか無い!」という方はこちら。

机の上に置くタイプです。こちらも上下に動くので、座り姿勢も立ち姿勢も叶えられます。
値段は10,799円。先ほどのものより少し手が届きやすいですね。

 

まずは買う前に立ち仕事が合うか試してみたい!という方は、洗濯機などで試してみてください。
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オンラインレッスンで運動不足解消する

家にいながらスマホやタブレットで受けられるオンラインレッスンも増えています。

  • 自宅にいながら、専門講師のレッスンを手軽に受けることができる
  • 通う必要が無いため空き時間で受けられる
  • 同時に受けている他の人は見えないのでマンツーマンレッスンの様に集中できる

オンラインレッスンにはビデオ型とライブ型とがあります。

ビデオ型は事前に収録した動画を視聴する形式のため、時間に制限がなくいつでも受けられることが特徴。

ライブ型はリアルタイムでレッスンを受ける形式のため、講師からアドバイスを受けられてモチベーションが維持しやすいことが特徴です。

ビデオ型 ライブ型
内容 事前収録のレッスン リアルタイムのレッスン
予約

基本的にいつでも受けられる

予約が必要

モチベーション維持

アドバイスを直接受けられない

リアルタイムでアドバイスを受けられる

ではこれを踏まえてオンラインレッスンのサービスを見ていきましょう。

オンラインフィットネスSOELU

soelu

ビデオ型 ライブ型

SOELUはヨガを中心にピラティス、部位トレーニング、バレエエクササイズなど豊富なフィットネスプログラムが揃っています。

 

ビデオ型とライブ型の両方のレッスンが受けられますが、メインはライブ型です。

リアルタイムで講師と繋がり、まるでスタジオにいる臨場感でレッスンが受けられるのが特徴です。

意思が弱く自分一人では中々運動ができない人でも、サボらず取り組むことができますね。

 

時間帯も朝5時半から夜0時まで幅広く、忙しい人でも時間を選んで受講することができます。

SOELUの口コミはこちら。

体験レッスンは無料です。週末の無料ライブレッスンは満席になってしまうこともあるようなので、

気になったら早めに予約するのが良さそうです。

オンラインフィットネスSOELUの無料体験はこちら

LEAN BODY

リーンボディバナー
ビデオ型

SOELUと異なり、LEAN BODYはビデオ型中心のサブスクリプションサービスです。

リアルタイムでレッスンを受けられない代わりに、動画の量が多く、質もとても高いです。

LEAN BODY

直近では令和版のビリーズブートキャンプも独占配信しています。
がっつり動きたい方にはとてもオススメ。
質の高い動画が見放題で月額980円という安さも魅力です。
こちらも無料レッスンがあり、しかも2週間体験無料という太っ腹な無料体験です。
外出自粛の今にピッタリですね。

LEAN BODYの無料体験はこちら
LEAN BODY

ながら運動で運動不足解消する

中々運動する時間を取れない!という方はながら運動で取り入れるのが最適です。

慣れて習慣になると自然に身体が動いてストレスなく運動ができます。

歯磨き中にかかとを上げる

毎日行う歯磨きはながら運動に最適です。

例えば朝歯磨きをしながら、かかとを軽く上げたり、足を上げたりするだけで身体も気持ちも引き締まります。

歯ブラシが喉に刺さると危ないので、あくまで簡単な運動にしてくださいね

ドライヤー中にスクワットをする

ドライヤー中は手は動かせませんが下半身は動かせます。

そして歯磨きよりは危険も少ないのでダイナミックな動きでも大丈夫。

 

私のオススメはスクワットです。ゆっくり行うことで負荷がかかりやすくなります。

またゆっくりと腰を回すのも腹筋やくびれに効果があって良いです。

健康ダイエットスリッパを履く

かかとが無いダイエットスリッパ履くと、家の中を移動するだけで消費カロリーが高まります。

更に足つぼ付きだと内臓への効果もあり一石二鳥。

ダイエット目的ではなく足裏ツボ押し目的で数種類の健康スリッパを試した結果、
私の場合土踏まずを強く押してくれるものじゃないと物足りないということに気が付きこれに至りました。

履き心地はとても気持ち良いですし意外なことに履き始めてから数分後にからお通じが良くなりました。
かなりの便秘がちな体質ですが土踏まずが押されることによって内臓の働きが良くなったのかもしれません。

Amazonレビューより

外出自粛で家で料理することが増えた方は、料理中に履くとよいですね。

最後に:自宅で手軽に運動不足を解消する5つの方法

自宅で運動する5つの方法いかがでしょうか。

  1. YouTubeで運動する
  2. ゲームで運動する
  3. 立ちながら仕事をする
  4. オンラインのレッスンを受ける
  5. ながら運動を取り入れる

外出自粛でずっとい家にいると、気づかぬうちに身体が訛って、気持ち的にも身体的にもどんどん衰えてしまいます。

是非自分にあった運動方法を見つけて、気持ちも身体もすっきりさせてください。

LEAN BODY